[...] mięśni np.barki i kaptury poniewarz mam skrzywienie kręgosłupa a ćwiczenai na barki i kaptury mocno obciazają kręgosłup, a bardzo chce ćwiczyć treninge siły połaczonym z masa.Czy mozna np.na wszystkie partie ćwiczyc na siłe a np. na barki i kaptury na mase z mniejszym duzo cięzarem np.15,12,10,8 powt. Czy mozna ćwiczyć na siłe tylko na [...]
Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase [...]
Witam. Moim celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek [...]
Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]
Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : [...]
cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]
[...] paczke omki, w 5tym tygodnii zszedlem z omka na 250 mg e5d w celu wydluzenia cyklu a dwa ze apteka to jednak apteka i bylo za mocno) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta + omka, niedawno zakonczylem odblok 11. POZIOM BF%: okolo 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 3x8 mlotki 3x8 unoszenie ramion w przod sztanga 3x8 +lydki/kaptur Ten plan byl ale wiem ze zapewne byl przeladowany albo lipny. Zrobilem na nim sile tylko i wylacznie, masa stoi, przyczyna dieta kuleje wiem ale zalezy mi na sile masa moze sobie stac. Chcialbym robic teraz planem 5x5 tylko nie pasuje mi ten co znalazlem tutaj i chcialbym go [...]
Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]
[...] Nogi + brzuch -przysiad -uginanie na maszynie -wykroki -wspięcie 1. Czy nowy plan jest dobry? 2. Jak powinny wyglądać przerwy i ilosci powórzeń w treningu brzucha(trening masa)? 3. Czy po cyklu powinienem zmniejszyć obciażenie lub ćwiczyć mniej intensywnie? 4. Czy w treningu brzucha dać 4 serie tak jak w reszcie? Proszę o pomoc i korekte [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]
[...] czy to prawda, że najlepiej ćwiczyć rano ok. 9-10? a jeśli nie to kiedy jest na to najlepsza pora? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa + redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 2 lata ale trening z przerwami różnej długości Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam mam prośbę co do kolejności wykonywanych treningów co w pierwszej kolejności itd oraz dopasowaniu suplementów do danych treningów mój cel siła i masa. Wiek:17 lat staż: ciągły ponad 2lata a łącznie 3,5 stosowane suplementy:mono, jabłczan (cm3) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego ponad pół roku. Postanowiłem wziąć się za siebie i mam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc postanowiłem "wziąć" się w garść i zacząć ćwiczyć, wraz z tym wydarzeniem chciałbym się was poradzić właściwie w każdej kwestii ale to później. Wiek : 17 lat. Masa : 74 kg. Wzrost : 181 cm. Więc tak, wcześniej ćwiczyłem nie dużo a powiedziałbym że nawet bardzo mało choć był czas w którym postanowiłem zrobić A6W lecz przy 16 dniu [...]
[...] z góry dzieki jesli cos zle napisalem to przepraszam chcialem umiescic jak najwiecej informacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa-sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielek [...]
[...] Teraz chciałbym się wziąć za to na serio. Od początku tego tygodnia ćwiczę już porządnie. Na początku ćwiczyłem po 12 powtórzeń, teraz zszedłem do 10. Moim celem jest masa. 1. Nie wiem jak to zrobić z klatką, gdyż wg mnie mam za dużą w porównaniu do reszty, a konkretnie doł klatki za bardzo wystaje. Chciałbym żeby była bardziej płaska w [...]
[...] ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d niewiele ponad rok temu 11. POZIOM BF%: okolo 9 % 12. TENDENCJA DO [...]
[...] sztangielek prosto Biceps: Uginanie sztangielek Triceps: pompki na poręczach brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok. 79 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: aktualnie 2 miesiące, wcześniej trenowałem ok. 2 lat ale potem dośc długa przerwa. Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, [...]
Witam, 21 lipca miałem wypadek na motorze.. Złamana noga i obojczyk. Z obojczykiem już prawie wszystko ok, tylko noga.. Mam nadzieje że około lutego już będę mógł ćwiczyć normalnie.. No i teraz tak. W szpitalu straciłem 5 kilo i strasznie mi mięśnie opadły, no leżałem w sumie ponad 3 tygodnie, do tego teraz jedyny wysiłek fizyczny to śmiganie o [...]